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quoi manger la veille d une course

21 février 2018 - 07:54

PRENONS LA SITUATION LA PLUS FREQUENTE : DEPART VERS 13-14h

La veille pendant toute la journée si et seulement si la course sera dure et de durée supérieure à  4 heures : boire très tranquillement tout au long de la journée mais pas à table un litre et demi de cette boisson : eau plate, 200ml de « Cranberry » (boisson que l’on trouve dans les hypermarchés au rayon jus de fruits), 3 doses rases de Malto.

Repas de la veille au soir : un repas riche en « sucres lents » : pâtes cuites « al dente » (pas plus de 7 minutes) ou riz (si possible Basmati) ou pommes de terre cuites avec la peau à la vapeur ou au four en papillote ; éviter les lentilles et les haricots secs, les pois chiches (peu digestes) ; plutôt viande blanche ou poisson blanc ou jambon ; plutôt du pain aux céréales ; pas de sauces grasses ; eau plate à table ; éviter le fromage ; dessert simple : salade de fruits, ou fruits au sirop, ou compote de fruits, ou 1-2 crêpes avec de la confiture, ou de la tarte aux fruits avec une pâte peu grasse et beaucoup de fruits ; ou du fromage blanc avec quelques fruits rouges ou un coulis de fruits rouges ; éviter le fromage ; puis 3-4 dattes ou 2 figues séchées. MANGER TRANQUILLEMENT, BIEN MASTIQUER ; il faut un délai d’au moins 2 heures entre la fin du dîner et le coucher.

Pendant la demi-heure qui précède le coucher boire un petit peu par un petit peu 300ml de cette boisson = eau plate, un petit centimètre de sirop de fruits, un petit jus de citron, 2 doses rases de « Malto »

Un petit déjeuner pour le coursier qui se lève avant  9h : café ou thé mais surtout pas de lait ni de café au lait (totalement indigestes le jour d’une course); sucrer plutôt avec une petite cuillère à café de fructose ; 3-4 biscottes aux céréales ou 2-3 tranches de pain aux céréales qu’il faut faire griller (plus digeste), pas plus de 10g de beurre, et de la confiture (si possible confiture au fructose fraises ou abricots), éviter le Nutella. Un petit verre de jus de fruits 100% pur jus ou un kiwi. Manger TRANQUILLEMENT, bien mâcher.

Le « repas » d’avant  course : il doit être terminé 3 heures avant  le départ de la course, il doit donc être très digeste donc sans aucune graisse. Classiquement « pâtes-jambon » ! Pourquoi pas ; les pâtes doivent être cuites « al dente », une petite cuillère à café d’huile d’olive dessus, très peu de Gruyère ; jambon blanc dégraissé ; une biscotte aux céréales ;  mais il est aussi correct de manger du riz ou de la semoule. Pas de fromage ; eau plate ; surtout pas de poivre, épices moutarde etc.

Commentaires

Denys Boets 21 février 2018 12:56

bien ,bonne education , a savoir que la viande n est pas obligatoire , viande blanche ok pas de laitage ,le lait est indigeste t,pas de viande rouge la veille ,elle reste plus de huit dans l estomac et ralentie la digestin , privilegié le miel qui est un sucre pres digéré ,plus tonic que le sucre ordinaire ,et une boisson ration d attente entre le depart de la maison et le moment de l échauffement par petite gorgées .

RESULTATS 2018

2017/2018/

RESULTATS INDIVIDUELS de minimes a seniors 

 

Debona cadet 01/10/17  ffc 1 er margon 28 

GARIN 22/10/17 FFC BESSANCOURT 95 1 ER 

debona cadet 1 er coigneres fsgt cyclo cross 

gautier valentin 1 er 25 oct fontenay les briss 91 ffc cyclo cross 

eddy delsart ons en bray ffc 60 1 er 

 

boris dupuid ffc saint  calais 72  2 eme 

yannick marie : 3 eme a satory ffc dep 03/03/2018 

 

 

 

 

 

RESULTATS EQUIPES 

prix  d equipe  a Meaux 77 5/6/7/ gautier,  udry et picant w 

prix equipe carnetin 77 4/8/10 michout , gautier et delsart 

prix d equipe a persan 95 3/8/9 gautier , w picant et udry 

prix d equipe fontenay 91 1/4/5 gautier , udry et w picant 

prix equipe wissous 91 4/7/11 gautier , udry et w picant 

prix equipe clamart  92 5/6/8  picant w ; picant f  et gautier 

prix equipe creteil 94 4/6/15 verlet , michout et rivoalen 

prix equipe  la ferte 77 2/6/8 udry, verlet et gautier 

prix equipe bois le roi 77 2/5/10 udry , picant w et michout

08/10/2017/ VALLANGOUJEARD 95 TOUTES CYCLO 1ER / CHAHU/ ROCH

15/10/17 PERSAN 95  FFC MINIMES 1 ER / LAMOUCHE / DERLY 

22/10/17/ BESSANCOURT 95 CADET  1ER / GARIN ET DEBONA 

22/10/17 NONANCOURT 27 TOUTES UDRY / PIC W / PIC F / 

21/10 coigneres fsgt minimes 1 er / lamouche derly 

21/10 coigneres 78 fsgt cadet 1er / debona , palierne 

28/10 bois darcy fsgt 1 er /   picant w / chah / picant f

29/10/2017 ezy 28 ffc 1 er / chahune/pica w  / picant f 

Epernon 28 ffc toutes cate picant f / boust / picant ch

domont prix equipe 07/01 ud3/ picant w  7/picant f 8 

RESULTATS EXEPTIONELS 

Coupe de France  Besancon (25 )  cadet 3 eme  oct 

14 victoires pour maxime boust 

coupe de france la meziere bretagne ffc garin 6 eme 

coupe de france jablines 8

garin 3 eme championnat idf cadet 

udry 3  eme master    '' 

verlet  2 eme senior pass  '' 

 

cross 

jerome chiotti vergeze fevrier 2 eme 

jerome chiotti trail de quissac 1 er fevrier  2018 

charles bouteloup fev 2018 : Vice-champion de France militaire de Cross court et Champion de France par équipe avec la BSPP